Farkındalığı Merkezleme Yöntemleri

Farkındalığın merkezlenmesine yardımcı olan sayısız yöntem ve etkinlik vardır, ancak yalnızca birkaçı bunu yapmak için tasarlanmıştır.

​

Bu yöntemler, uzay ve zaman algımızı ne şekilde değiştirdiklerine bağlı olarak iki ana gruba ayrılabilir:

1. Dış ortamı değiştirerek

2. İç ortamı değiştirerek

​

Dış ortamı değiştirmek daha hızlıdır, daha az bilgi gerektirir, ancak daha maliyetli olabilir ve uygulayıcıyı dış yardımlara bağımlı bırakır.

İç ortamı değiştirmek daha yavaştır, yeni beceriler öğrenmeyi ve uygulama ve öğrenme kararlılığını gerektirir, ancak özgürlük verir.

​

1. Dış ortamı değiştirmek

Mükemmel bir örnek, size sıfır yerçekimi ve huzur hissi veren aşırı doymuş ılık tuzlu su havuzunda ağırlıksız bir şekilde yüzdüğünüz Yüzdürme veya REST (Azaltılmış Çevresel Stimülasyon Terapisi) olabilir.

​

2. İç ortamı değiştirmek

Bu kategori, Yoga ve Taijiquan gibi geleneksel uygulamaları veya farkındalığı merkeze almak için beden ve nefesle çalışan diğer sistemleri içerir.

​

Göre 'vakıflar' materyalinde aşağıdaki konular tartışılacaktır:

1. Gevşeme nedir?

2. Dinlemek nedir?

3. Dinleme ve rahatlama bağlantısı

4. Gevşeme seviyeleri

5. Odaklanma ve Farkındalık

6. Esneme ve pandikülasyon

​